這是關于連續失眠28天的故事 | 恐懼深夜的來臨，是誰偷走了我的睡眠？

這是發生在我們身邊的一個真實案例，它是來自連續失眠4周者的故事——每天都恐懼深夜的來臨

當小鄭第一次找我做咨詢的時候，蓬頭垢面，眼窩深陷，“我已經連續失眠兩周了……您能讓我睡個好覺嗎，無論用什么方法都可以。”

這28天里，失眠完全是個莫名其妙的事，明明沒有什么迫在眉睫解決不了的大事，也沒有什么好值得擔心憂慮的事兒，可偏偏12點躺下，5點還醒著；明明很困很困，卻睡不著，只能睜著眼，瞪著天花板發呆。

“有一天晚上我瞪著天花板發呆，發現黑暗中有許多星光閃閃的東西，漂浮在黑暗的空氣中，各種顏色，各種形狀，時而像煙霧一樣彌漫，時而變幻出的圖案像壁畫一樣絢麗。

我瞪大眼睛，越看越清楚，越看越覺得真實，就這樣熬過了一夜又一夜?？吹降钠娈惥跋?，無法用語言描述，真是讓人又興奮，又寂寞。”

一個不爭的事實：失眠是結果，不是起因；失眠是表現，而不是疾病。造成失眠這個結果的原因，往往源于一個人糟糕的精神狀態。

白巖松，是一位我非常尊敬的新聞人，他睿智、理性、正直。我喜歡看他的《痛并快樂著》，在字里行間中感受他的喜怒哀樂。在書中，他坦言自己也曾失眠過。和失眠做斗爭的日子，就如同一場轟轟烈烈的戰爭，雖然慘烈，卻不知如何與人言說。

人們常說：“牙痛不是病，疼起來要人命。”失眠其實也是一樣，平日里，把失眠當病的人并不太多，可一旦成了慢性失眠，那種折磨就猶如軟刀子殺人，內心的掙扎和絕望只有自己才能深刻體會。

人們常說早睡早起身體好，但世界上的事情永遠不會那么完美。對于很多人來說早睡早起幾乎是奢望，他們入睡困難或者不能熟睡，或是夜里經常醒來，之后無法再入睡。有些人雖然能夠入睡，但是早上醒來以后卻感到全身乏力；有些人的失眠可能是階段性的，有的人則長期經受著失眠的折磨。

因此，在每一個看似美好的夜晚，有太多的人畏懼長夜，畏懼自己的無眠。那種恨自己的怒，哀自己的怨，都只能停留在自己的內心。長夜無眠除了和孤燈相伴，剩下的便是無盡的怨恨和沮喪。

從嬰兒期到老年，無論哪個年齡段都會出現睡眠問題，并且發生的頻率隨著年齡的增大而增加。對失眠的朋友來說，常常會認為是失眠造成了自己糟糕的現狀，所以試圖去治療失眠，認為失眠是最終的疾病，所以會去吃藥。很多醫生也一樣，不去找病人失眠的原因，而只是一味給病人開安眠藥。

對于失眠，我們首先要做的事情就是找出失眠的類型，并明白是什么原因引起了失眠。所以患者應該了解自身失眠背后的實際原因，從而找到一種對自己最有效的治療方法。 

抑郁癥有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

情緒低落就是高興不起來，輕時只感覺悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死，覺得自己活得沒有意義，沒有價值，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，有時會將自殺企圖發展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。

不能忽視的是，抑郁癥常伴有頑固性失眠，發生率高達98%。典型的特點是容易早醒，尤其是在凌晨3至5點醒來，此時情緒低落，自殺的危險最大。

我的一位失眠患者的描述至今讓我記憶猶新：

“我結婚比較早，因為小時候家庭不好，所以早早就結了婚。其實我這個結婚不算真正意義上的結婚，只是我找了個男人在一起了。因為兩個人結婚的時候都比較小，而我老公那時候很‘媽寶’，所以我倆經常吵架。那幾年里，我承受了太多的失眠之夜，我忘了什么時候開始抑郁的。當我知道老公出軌后，感覺非常難過和無助。在我宮外孕手術后，每天房間的窗簾都是拉上的，我害怕見光，每天都不愿意說話。

終于有一天我迷迷糊糊地拿了刀片要割手腕，照著手腕劃下去的剎那，突然清醒了。我扔了刀片，還好我沒有用全力，只是流了一點血，我自己拿了布把傷口包了起來。而我老公，回到家竟然也沒有問，我的心瞬間跌到谷底。這就是三年來我的真實寫照。抑郁癥真是一種很奇怪的病，你仿佛被吸入一個深不見底的黑洞，對一切都失去了興趣。”

確實，抑郁猛于虎，它甚至可以毀掉一個人的幸福。

不過，多數人很難將失眠與抑郁癥聯系起來，殊不知，失眠有可能是抑郁癥的先兆，而長時間的嚴重失眠很可能會發展成為抑郁癥，而抑郁癥又會加重失眠，形成惡性循環，使抑郁癥的治療難度倍增。

我的來訪者小李迫不及待地和我說起他的煩惱：“這幾年過得不容易，本來和老婆商量好，攢點錢就買套大一點的房子，結果工資漲不過房價，這個愿望至今沒有實現，為此，老婆沒少數落我，吵架成了家常便飯。說進股市看看吧，買的股票跌得多漲得少，辛辛苦苦攢的錢打了水漂。屋漏偏逢連夜雨，半年前孩子突然輟學了。

本來工作壓力就很大，再加上這些家庭的瑣事，我覺得自己每天好像都是在提心吊膽地活著。剛開始，我還經常通過和朋友聊天等方法緩解緊張情緒，可最近越來越沒有效果，特別是這一個月來，我每天晚上躺在床上，總是想這些頭痛的事情。越想越睡不著，越睡不著想的事越多。

白天過得也不舒服，除了頭暈、胸悶和心慌等以外，有時還覺得肌肉一陣陣的緊張甚至震顫。每天白天我都在想：自己晚上睡不著怎么辦？會不會很難受？前兩天，我還去了一趟醫院，檢查的結果是焦慮癥。”

焦慮是人為了生存而發展出來的一種適應機制，比如在考試中，我們會有一些焦慮，但這可以使我們頭腦清醒，思維變得敏捷。所以，適度的焦慮可以增加我們的警覺性，提高辦事效率。然而過分的焦慮則讓人惶惶不安、不知所措。長期的焦慮會導致我們的免疫力下降。

一旦我們把焦慮帶到床上，焦慮導致的大腦皮層興奮就會擾亂我們的睡眠節律。長此以往，我們的睡眠就成了問題。

患焦慮癥的人盡管身體不適，精神痛苦，醫生卻檢查不出任何器質性病變。它突出的特點是：經常性地感到恐懼不安、提心吊膽、緊張焦慮，似乎大禍臨頭，好像面臨著什么危險或嚴重威脅一樣。一般情況下，患焦慮癥的人都有不同程度的失眠。

對于現代人來說，沒有什么是比靜心更難的事，誘惑、夢想、欲望……每天在我們的眼前變來換去，想讓心靜下來是困難的。心靜不下來，夜晚來臨的時候，躺下又怎能安眠呢？一幕又一幕的白日電影放著，明天的情節在構思之中，睡眠的時間就被一點點擠占。生活還算正常時，我們不覺得怎樣。但當內心的戰爭來了，當我們夜夜苦熬，等待黎明到來時，就會突然發現，要是能靜下來，那才會離幸福近些。

3月21日是世界睡眠日，晚上我在電視上看到這樣一則新聞：

下午，記者在街頭隨機采訪了50位市民，其中有一半的市民表示睡前喜歡玩電子產品。市民張女士告訴記者：“我每晚10點半上床睡覺，但躺在被窩里經常拿著手機刷微信朋友圈和微博、玩游戲、看電子書、看視頻、瀏覽網頁等，時間在指尖不知不覺流失，而且人是越來越有精神，根本睡不著。往往玩到12點多才睡覺。”

不少人尤其是年輕群體，晚睡基本都是被手機、電腦等電子產品拖延著。不少人表示“微信朋友圈刷了好幾遍，就是不想睡覺”。晚上洗漱完畢后，許多人會躺在床上拿起手機或平板電腦玩一會兒，有的人甚至遲遲不愿關掉電腦，即使深夜了仍然精神百倍。

越來越多的研究結果顯示，屏幕發出的藍光(常見于電腦、手機、電視和其他電子設備)波長非常接近于日光，會讓我們誤認為一直處于白晝的狀態，抑制褪黑激素的生成，擾亂我們的生物鐘。另外，手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光，能增強我們的警覺性和興奮性，上床入睡前如果使用這些閱讀器會影響睡眠，導致我們的快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復腦力的很重要的一個睡眠階段，這部分睡眠減少的話，早起就會覺得很疲勞。

另外，睡前玩電子產品對身體有很大危害。電子產品對人體都有輻射，特別是電子產品充電時，輻射會比平時增加5～10倍，這是睡前玩電子產品最大的隱患所在。但很多人習慣在睡前邊給手機充電邊玩手機，身體受到的輻射大大增加。

所以，我們現在能做的就是：在睡前用手機、平板電腦時把亮度調到最低?；蛘吒纱嗄闷鸺堎|的書本吧。

寫在最后：

失眠有很多不同的類型，而且引起的原因也不同。因為并沒有一種萬能的解決之道可以適合所有的失眠癥患者，事實上心理咨詢師所給出的具體建議，可能對于某一位患者十分有效，而對另一位患者毫無效果。

需要了解自己的失眠類型，可以登錄“樂天心理”APP進入到免費心理測試頁面。

先斷病源，再治病灶。先除病根，再防病發。失眠也如是。

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作者@ 樂天心理咨詢師 暮夏

編輯@吳樂東

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