好人好夢，擺脫失眠

一、 自帶煙熏妝，記憶力混亂，失眠的滋味誰人能讀懂？

世界上最痛苦的事情莫過于數羊的日子

輾轉難眠，入睡時間減少，明明靠顏值過日子，如今只能頂著煙熏妝上班，頭發掉的像犯罪現場，健忘，從此跟“未老先衰”接軌，盜汗，皮膚蒼白，偶爾還玩心動過速，明明已經入睡，但是還是堅信沒有睡覺，難道是在夢游？夢境就像電影一樣不停放映，整個大腦不停在運轉，醒后乏力，感覺失眠已經到達了巔峰。。。。。。

失眠不是病，五臟六腑要了命，總不能靠安眠藥續命吧！

二、 失眠交響曲，自己究竟是哪一款？

1、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間減少。通常比正常入睡時間推后1—3個小時，癥狀為自覺困有睡覺意識，就是睡不著，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

2、睡眠感覺障礙：主要表現為缺乏睡眠的真實感，許多客戶雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而其他人描述卻已經入睡。

3、.睡眠淺易夢：這類失眠患者主要是感覺睡覺不踏實，整夜都似睡非睡的，閉上眼睛進入夢境，與現實相連，印象模糊癥狀表現為引起早醒，有的稍微有點動靜就會驚醒，而且醒后再入睡更難，還有的失眠客戶經常作噩夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，無法入睡。

三、失眠信號燈，健康預警

1、失眠會使身體免疫力下降

免疫系統是我們人體的"衛士"，一個人的免疫力高低直接影響到一個人的身體健康程度。中醫說"正氣存內，邪不可干"。睡的時間太少，睡眠系統紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會導致注意力無法集中、精神不濟，造成免疫力低下，影響新陳代謝平衡。

2、失眠會直接影響工作與學習

由于晚上睡眠不好，白天也沒精神，注意力不集中，思維能力會下降，工作效率也會下降，失眠，往往精力不濟，迷迷糊糊，直接影響工作與學習。

3、失眠會使記憶力減退

很多人都沒有一個好的作息的習慣，這樣就會導致睡眠質量的下降，睡眠是最根本的東西，沒有一個好的睡眠的話，就會影響到我們的記憶的能力。

4、失眠會引起內分泌失調

長期失眠會導致女性衰老，導致皮膚問題，也會導致內分泌失調。人體幾乎所有的垂體激素的節律都與睡眠和晝夜節律有關,因此失眠、長期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發生內分泌失調。

5、失眠會導致猝死風險增加

很多人在上著班、在講臺上、甚至在舞臺上，突然一下就暈厥了，搶救不及時更是因此喪命，這就是所謂的過勞猝死，很多時候往往是從失眠開始的。經常失眠，躺在床上翻來覆去的總是睡不著，導致第二天上班精神萎靡，形成了惡性循環。

6、失眠易引起腸道菌群失調、焦慮、抑郁、煩躁情緒等。

7、失眠易引起脫發

8、失眠易引起健忘癥

9、失眠易引起疾病：癌癥，冠心病，高血壓病，潰瘍，神經功能癥，偏頭痛，甲亢肝膽方面疾病，糖尿病，

10、失眠易引起出血癥狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

11、失眠易引起情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易不安、多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至出現厭世、自殺?，F在青少年患抑郁癥的越來越多，這與經常熬夜傷了肝膽氣有關。

12、失眠易引起眼部疾病：肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)。

13、失眠易引起心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

14、失眠易引起腫瘤：長期睡眠不足，失眠，身體免疫功能下降，腫瘤趁虛而入。這就是眾多腫瘤病人發病前一兩年有失眠史的原因。

15、失眠易引起肺臟方面疾病：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現干咳或咳嗽、咳痰血等癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標并不治本，要治本還是要解決肝的問題。

 四、失眠不是病，卻要了五臟六腑的命

1、失眠會引起胃腸道疾病

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品--TFF2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

2、失眠會使人焦慮抑郁

失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發病的獨立危險因素，很多人以為是焦慮導致了失眠，其實是失眠導致了焦慮、抑郁。

3、失眠會影響情緒

睡眠對于個人的影響是非常大的，如果睡得好，人就會覺得精力充沛、心情愉悅，相反，就會無精打采、心情煩躁，對于青少年而言，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發育和性格、脾氣等的形成。

五、失眠密碼識別術

1、舒適的環境：光線適中，心理師根據客戶的心理體質辨識進行音樂睡眠改善。

2、良好的飲食習慣：晚餐不易吃的太多。

3、睡前放松：熱水泡腳，有助于睡眠。

4、有規律的睡眠：盡量在晚上11點前入睡。

5、好的睡姿：選擇合適的體位。

6、適量運動有助于睡眠

7、創傷性應激障礙、焦慮、抑郁情緒需要心理師專業疏導、心理郁結清除，健康才能有障。

六、失眠經典案例解析

自帶煙熏妝，記憶力混亂，失眠的滋味誰人能讀懂？

某小姐，女，26歲，HR主管，主訴:頭暈、乏力、記憶混亂，脫發，睡覺中夢境不斷，像電影放映，從未停息過、非常困擾，來到工作室解決困擾

軀體癥狀：頭暈、乏力、記憶混亂，脫發、

壓力閾值：重度

案例解析：從咨詢中發現某小姐是一個完美性格的人、工作中經常給自己不停的施壓，經常要求自己2天能完成的工作，要在一天之間完成，而且覺得自己不夠完美、一遍遍的修改內容，發現睡覺的時候都在不停的工作。

在咨詢中運用了音樂放松的方法。

干預結果解析：給客戶進行放松減壓、3個療程后，客戶告別失眠癥狀。 

作者：樂天心理杭州國家二級心理咨詢師  魏荔嵩 

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