新冠疫情的后遺癥？ 丨五步脫困法幫孩子戒掉網絡成癮

疫情期間,全市中小學生在家進行“空中課堂”學習,每天都要使用到各種各樣的電子產品。孩子們一邊用平板在線學習，一邊玩游戲想方設法瞞著家長偷偷使用電子產品……

因此，家長們產生了不少的困擾與擔心，一是怕孩子眼睛長期得不到休息近視加重，二是怕孩子沉迷于游戲或是網絡社交。

面對孩子的這些行為，作為家長難免會對孩子進行嘮叨和指責。而這樣的方式往往起不到好的效果，反而容易導致孩子和家長產生沖突，造成親子關系緊張。

我們先來看一個真實案例。

有個家長找到我做網絡成癮的心理咨詢，說他們的孩子小林今年初三馬上面臨中考了，但發現每次孩子看“空中課堂”的時候，卻是悄悄最小化，而進入手游的網絡游戲界面。家長發現后態度強硬地沒收了電子設備，孩子就以絕食做抗爭，小林的媽媽說，“再這樣下去，我怕他連高中都考不上……希望您能救救我的孩子！”

咨詢中，小林這樣告訴我：“網絡讓我像巴甫洛夫實驗中的狗，我的上網行為在不知不覺中已經得到了強化。當父母吵架，成績不理想時，我就上網，注意力從現實中轉移到網絡中，暫時可以讓我忘記生活中的煩惱。只是四五次，就像巴甫洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣，只要上網就能讓我快樂！

雖然，網絡給我提供了逃避現實生活中的問題和消極情緒的場所，可是也讓我丟了對困難的免疫力，社會功能隨之退化，閃爍的熒光屏更讓我的眼鏡更新換代。”

在這個案例里我們看到，網絡像海洛因一樣正以驚人的速度蔓延，并給那些沉溺兒童造成了心理的紊亂。

心理學家簡·博蘭蒂認為網絡的發展帶來了一個致命的威脅，這個威脅就是對網絡的上癮。網絡成癮中，孩子占據了不小的比例。我們的家庭教育中，應該如何避免孩子網絡成癮？今天夏老師就這個話題，跟你進行一些有益的探討。

01. 網絡是一把雙刃劍

網絡是一把雙刃劍，在孩子們享受它帶來的便捷網絡學習、高效的人際交往的同時，也應充分認識到它的負面影響。網絡成癮的原因是多方面的。網絡傳播的特點，讓它比現實世界的人際傳播更輕松?，F實生活壓力過大，導致一些孩子沉溺于網絡，通過虛擬空間里尋求安慰和減壓。

社會轉型時期，生活中的未知變量太多，如學習上的受挫、父母的爭吵、社會交往的失落、科技進步帶來的倫理難題等，都會讓孩子壓力驟增，而他們迫切需要一個宣泄減壓的寬松環境。

網絡成癮實際上暴露了現實社會存在的問題，把網絡成癮的癥結完全歸于網絡的使用者，是不夠全面的。那些內向敏感、現實人際交往困難的孩子，更易沉迷于網絡。

02. 五步脫困法

為了讓家長朋友們更好地指導并幫助孩子擺脫網癮困擾，夏老師特介紹很實用的“NLP五步脫困法”給大家，像小學生造句一樣簡單就可以讓思路越來越清晰，擺脫內心困擾，簡單又實用。內心狀態可以從言語中探知，因此，改變說話方式，也可以改變內心狀態。

很多孩子的內心困境，其實往往是由他本人的一些錯誤的信念造成的。以下的五個步驟可以幫助網絡成癮的孩子變得積極進取，有更清晰的行動目標和途徑。

例如，一個孩子說做不到某一件事：

(1)困境：我做不到X。

(2)改寫：到現在為止，我尚未能做到X。

(3)因果：因為過去我不懂得……所以到現在為止，尚未能做到X。

(4)假設：當我學會……我便能做到X。

(5)未來：我要去學……我將會做到X。

注：第三步“因果”“必須是某些本人能控制或有所行動的事”。

“我做不到”事實上是描述一件過去的事實：在當時我沒有這個能力，或者“我不想去做”。但是在未來的歲月里，我們總想保留“做得到”，或者“想去做”的權利。

發生了的事無法改變，然而往事對“我”未來的影響卻可以改變，因此“我做不到”不應成為一個包袱，阻礙我們的孩子向前走。上面的五個步驟，讓孩子放下過去的心理包袱，勇往直前。

03. 五步脫困法的應用

案例分析：困境“我不會下棋。”

(1)困境：我不會下棋。

回頭看第一句“困境”時的話：“我不會下棋。”可以感覺到說話者是把自己困在一個狹窄的小圈子里，而面前就是棋盤，他卻無可奈何，說的話完全是靜態的。

困境“我不會下棋”是負面詞語，雖指到此刻為止我不能下棋，但因為沒有時間指標，說出來就像是一句永恒的真理一般，在我們的大腦里，也正是起到這樣的效果，使我們無法做出突破。

(2)改寫：到現在為止，我尚未學會下棋。

把事情劃清楚時間指標：那只是未學會下棋……“未來大有可為”，另外把“不會”轉為“尚未學會”，就是對潛意識指出這事情是可以學會的（但仍是負面詞語）。

(3)因果：因為過去我沒有找到一個好老師和安排時間，所以到現在為止，尚未學會下棋。

因為過去我未能把事情的因找出來：“找到一個好老師”和“安排時間”。

這兩點都是自己可以有所行動的事，注意一句已變為兩句，而兩句都是負面詞語。

(4)假設：當我找到一個好老師并排好時間，我便能學會下棋。

假設：“當我找到一個好老師”和“安排好時間”仍是(3)的兩句，只不過是把負面詞語改為正面詞語(兩個)，把連接詞“因為”改為“當”。

“當”比“如果”好，因為“如果”包含做不到的可能，而“當”字則已經暗示一定做得到。

(5)未來：我要去找會下棋的同學并安排時間學下棋，我將學會下棋。

未來：“我要去找會下棋的同學并安排時間”，正面詞語使自己感到希望并有信息，我將學會下棋。

在第五步“未來”中，說話者的目標“下棋”，已經完全在掌握之中，他不單有目標，而且有清晰可行的達到目標的途徑。所說的話，充滿了動感，他已經恢復到正常的“自己控制自己的人生”的狀態了。

寫在最后：

其實想擺脫網癮困擾，提高網絡成癮孩子的現實交流溝通能力，重塑自信才是擺脫“新冠疫情后遺癥”的治本之途。

改變是需要時間的，家長是不是也需要一點耐心，來等待孩子的進步和成長呢？其實，如何引導孩子正確使用電子產品，家長們也是不斷在實踐中摸索。

作者：樂天心理咨詢師 暮夏

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