“我的睡眠哪兒去了？” 丨關于正確睡眠你知道多少

身在職場，難免為了趕項目加班熬夜，有時也會因朋友聚會，聊天K歌到天明。第二天帶著惺忪的睡眼和昏昏沉沉的大腦上班，崇高的理想、光明的未來都變得不那么重要了，最大的愿望就是趕緊下班回家，躺在床上睡一大覺，如果能睡到自然醒最好不過了。身為職場人最大的痛點，竟然是：“我的睡眠哪兒去了？”

根據一項最新的調查，某些職業人群睡不好覺是常有的事，比如媒體從業者，他們的常態是帶著一雙熊貓眼迎接黎明。中國睡眠質量最好的職業是什么呢？教師和公務員。在一項8000多人參與的調查中，要求各行各業的人按照100分給自己的睡眠質量評分，結果教師的平均得分是62.6，公務員的平均得分是62.5，分列睡眠最佳職業前兩位，媒體從業人員的睡眠質量最差，排在最后一名，比媒體人員稍好一點的是醫務人員、小企業主和廣告從業者。

01. “睡眠剝奪”實驗

人們為什么如此看重睡眠呢？因為不能睡覺真的是一件令人抓狂的事情。心理學家曾經做過著名的“睡眠剝奪”實驗，研究睡眠對人體有多重要，長期不睡覺對人有什么影響？結果非常令人震驚。

人在24個小時內不睡覺，會出現頭暈、頭痛、眼花的癥狀，導致內分泌紊亂，感到惡心，甚至嘔吐。“熊貓眼”是不睡覺最可怕的外在表現，因為一天未合眼，眼部肌肉一直處在緊張的狀態，眼部血管的一些代謝物沉積，血管呈青紫色，由此產生了明顯的黑眼圈。由于血液回流不暢，下墜的眼袋和布滿血絲的眼球也是不睡覺帶來的表現。

02. 睡眠不足的害處

盡管連續工作24小時有這么多的壞處，當客戶催得緊，項目日期近的時候，人們還是選擇加班、熬夜，用連續不停歇的工作搶時間。很多人都有體會，加班熬夜的效率并不高，心理學家用核磁共振成像的技術也證明了這一觀點。他們掃描了17名24小時沒睡覺的被試，發現大腦中負責思維和注意力的皮層活躍度下降，這意味著，想要一個通宵搞定兩天的工作時，大腦就開始偷懶了。

24小時不睡覺還會降低人的免疫力，讓人更容易生病。一些德國的研究人員在給19名被試接種了甲肝疫苗后，要求一半人正常睡覺，另一半人堅持24小時不睡，之后測定他們體內的甲肝病毒抗體濃度，結果發現，正常睡覺的一組抗體濃度是缺覺一組的2倍。研究人員改用流感疫苗進行研究，最終得出了相似的結果。由此證明，僅僅24小時不睡覺，就可能導致身體的抵抗力下降。

缺覺24小時已經出現了這么多問題，如果連續48小時不睡覺呢？更嚴重的問題來了。注意力難以集中，記憶力也開始下降，一些平時絕對不會犯的低級錯誤開始出現，比如忘記開會時間，走錯房間，找不到剛剛放下的文件……這時候絕對不可以從事危險作業或者開車，你能想象，血液里酒精濃度達到0.16％的人開車會發生什么情況嗎？

除了大腦開始短路，身體的其他部位，比如胃腸、皮膚和免疫系統也相繼出現問題。48小時不睡覺，肚子會非常難受，胃部開始反酸，胃不好的人缺覺的話還會引起舊病復發，導致胃潰瘍。對于女生來說，不睡美容覺就意味著皮膚干燥、細胞老化，48小時不睡覺，則意味著皺紋、痘痘、粉刺、黑鼻頭等一系列皮膚問題集體爆發。

如果堅持72個小時不睡覺，大腦則開始運轉混亂，不僅速度變慢，還開始出現錯誤。說話語無倫次，顛三倒四，整個人變得神經質，脾氣暴躁，為一點小事就大發雷霆，有時還會出現幻覺。如果你想體驗一次精神病是什么感覺，大可堅持3天不睡，其結果和患病無異。

很顯然，睡眠剝奪對人的大腦和身體都是災難性的，不管是東方還是西方，一些哲學家和冥想者都認為，足夠的休息時間才能保持頭腦的清醒。然而，當代人在快節奏生活的催逼下，唯恐多一分鐘的睡眠讓自己失去機會，于是，全民陷入了失眠。

03. 睡得太多也不好

充足的睡眠固然重要，但睡得太多也沒有什么好處。美國癌癥協會發起的一項長達6年的調查顯示，每晚睡8個小時的人比每晚睡7個小時的人死亡率更高。這次調查的樣本非常大，共有116萬人參加。參與者年齡跨度從30歲到102歲。問卷中，參與者需要填寫每晚的睡眠時間，6年后，研究人員對參與者進行回訪，之后統計出不同睡眠時間和死亡率之間的關系。

拋開生活習慣、健康狀況和其他環境因素，調查顯示，每晚睡7個小時的人死亡率最低，其次是每晚睡6個小時的人，而每晚睡8個小時的人比每晚睡7個小時的人在死亡率上高出12％。這一結論引來了許多爭議，畢竟“睡得多、死得早”這樣的結論不太符合人們的常識。這項調查結果只能反映睡眠時間和死亡率存在相關，兩者是否存在因果關系，還需要進一步研究證實。

作者：樂天心理咨詢師 暮夏

上海心理咨詢原創文章，版權所有，轉載請寫明來源以及網站鏈接，違者必究。