試試這幾招，來對抗夜晚的焦慮失眠

在21世紀的今天，失眠早已不再是老年人的專利，它同時也困擾著許許多多的年輕都市人，工作壓力大、生活壓力大、學業壓力大……，失眠的種類也是多種多樣的，而因為焦慮失眠的人群不在少數。

失眠就像是病毒，如果不能得到及時地遏制，一旦蔓延，后果不堪設想，這種痛苦的經歷只有真正經歷過的人才能知曉。

來訪者：我的失眠狀態已經持續近一年時間了，每天晚上我都要和那個名叫“失眠”的惡魔作斗爭，這一年也是我有生以來最為痛苦的時間。

每晚躺到床上之后，不管做出多大的努力，都不能安然入睡，就算是入睡之后，睡眠也很淺，很容易就會被一些輕微的響聲所驚醒。

我也搜集過、嘗試過很多快速入睡的方法，但是結果收效甚微，我自己不管是身體還是心理都受到了很大的影響。

失眠醒來的第二天，心跳就會非?？?，而且還會出現偶爾的斷跳，有時壞會出現惡心、頭暈的莊正。

白天精神萎靡不振，每天恍恍惚惚的，記憶力變得很差，大腦的反應也變慢了，還很容易出現健忘，對時間、方位的感知力也越來越差。

我說到的可能只是我真實感受的幾分之一，如今我的生活、工作也受到了失眠的影響，那種感受實在是痛苦，我現在就想知道該利用什么方法來對抗失眠？

分析：

失眠究竟有多可怕呢？有研究表明，夜晚睡眠不足的人出現抑郁、焦慮的概率要比正常人高上5倍之多，失眠和焦慮就像是一個惡性循環，很多人在焦慮中失眠，又在失眠中焦慮，在焦慮和失眠之中不斷掙扎徘徊。

那么究竟該如何才能解決因為焦慮不安而導致的失眠呢？試試下面幾個方法，可能會對你的情況有所幫助：

1、首先，如果你也有著和來訪者同樣嚴重的表現，建議盡快前往專業的醫院進行一個系統的治療，或者尋求專業的心理治療。

2、找到焦慮根源，排解焦慮情緒；失眠的根源在于焦慮，找到致使自己焦慮的原因，找到問題點所在后，勇敢面對進行針對性地進行治療或者治療。

要學會排解自己的焦慮情緒，適當的發泄可以有效減輕焦慮情緒的蔓延，可以找一個新人的朋友或者家人進行傾訴，說出來之后壓力也就沒有那么大了。

3、不要強迫自己完成睡覺任務；有些人睡眠總是固定一個具體的時間，于是早早就上床，期待自己可以完成8小時的睡眠任務，但是越是這樣去想也是睡不著，最后還會導致心情煩躁。

睡眠好與壞的標準不在于長短，而在于睡眠質量，正確的做法是有了困意再上床，不要為自己的睡眠刻意規定時間，更不要躺在床上一直去看時間，時間概念太強智慧增加你的焦慮感。

4、閱讀是良藥；這一點我想上過學的你們都深有體會，書本拿起來讀上20分鐘……切勿讀故事情節太過于刺激的書籍。

5、不要過度關注睡眠時間這件事，也不要過度關注失眠本身，更不要因為一晚上沒有睡好就產生強烈的挫敗感，對睡眠保持一個合理的期望值。

結束語：

除以上方法之外，我們還應當選擇合適的睡眠環境，創造一個積極的睡眠空間，關閉門窗、降低噪音，睡前半小時不要玩手機，用熱水泡腳，做一些放松訓練，保證一個愉悅的睡眠心態，保持適量鍛煉等等都會對夜晚睡眠的有所幫助。

Good night，swwet dreams。

咨詢師推薦：樂天心理專家咨詢師 李慶 

作者：李江瑤

本文圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除

上海樂天心理咨詢中心原創文章，版權所有，轉載請寫明來源以及網站鏈接，違者必究。

上海心理咨詢哪里最好？