強迫癥的你，為何耗盡洪荒之力但收獲甚微？

今天我們來探討這樣一件事：強迫癥的你，為何耗盡洪荒之力但收獲甚微？

對強迫癥這件事來說，過去的很多道理，往往會令我們陷入更深的強迫和糾纏中。這因為我們不懂得如何正確對待強迫癥這件事。根據多年的咨詢經驗，正確的做法之一，應該是覺知（也叫正念）。

就像森田療法強中調的“不抗拒癥狀就能消除癥狀” 一樣，可以用來應對一切強迫、恐懼、緊張、焦慮或其它煩惱。在這里，我們要做的不是抵制、控制、消除，更不是打壓、否定、批判，因為這會讓我的心越發“打結”和“糾纏”，真的會不斷加深內心沖突，強化癥狀反應。

01. 森田的故事

在這里，我們講個有關森田的小故事：

森田他從小體弱多病， 16歲時經常頭疼、心跳加快、深感疲勞，還伴有其它神經衰弱等癥狀。多處求醫問診并堅持治療，但收效甚微，于是他開始對自己的健康感到產生了恐懼和憂慮。

念到大一時，因癥狀折磨，學業都難以堅持下來。大考將至，森田頓覺抑郁，產生了自殺輕生的念頭。他放棄了所有治療，徹夜不眠的苦學。結果，卻考出了出人意料的好成績，更令他感到驚喜的是多年纏身癥狀竟不治自愈！

森田頓悟：以前的病都是假想出的，原來自己根本就沒病??！他總結到：由神經質導致的神經癥，是可以通過“聽其自然”的辦法來切斷身心惡性循環的，以此來指導病人把對病癥過度重視的焦慮感轉變為“聽其自然”的無視感，情緒就自然得以放松了，緊接著各種不良感受自消自滅，病癥自然痊愈。

02. 越砍越大的石頭

這就是森田告訴我們的：要保持覺知便是，無需做出任何心理反應。如此一來，我們才會從妄想的循環中解脫出來，步入當下，內心的痛苦皆會消失。簡單來講，就是帶著癥狀去生活。

森田療法的治療師青木熏久先生，引用了《伊索寓言》中的一則小故事很形象的說明這一理論：

大力神海格力斯曾制服過很多兇猛野獸。但某天當他獨自走在路上，卻被一塊拳頭大小的石頭絆倒，他頓覺非常生氣，拔劍便是一通猛砍。誰料，這塊小小的石頭竟越砍越大，瞬間堵死了大力神前進的路。

這時，女神雅典娜作為智慧的象征，告訴大力神：“你越砍，它就變得越大，你再砍它不僅繼續變大，它還會用別的方法對付你。但如果你不去理會它，它就會迅速縮小成原來的形狀。”大力神聽從了雅典娜的勸告，收起寶劍，那塊石頭果然立即坍縮，不一會兒就變回了拳頭般大小。

03. 如何活在當下？

其實，強迫癥就像那塊怪石，你越是用盡全力對抗，就越適得其反。就像當你變得緊張、焦慮、不安時，癥狀就會加重，病痛就會把你束縛得更緊。但如果你接納它，任其自由去留，對其置若罔聞，癥狀反倒是會“失去魔力”，這就是“無常法則”。就如同宇宙中的萬物會流動，一切皆是生起、滅去的自然現象。

無論是佛祖、神明，還是古代圣賢，都在給我們傳達同一真理，你可以把這種方法解釋為“順其自然”，也可以理解為“平常心”，或者干脆認為是通俗的“接受”。

但很多強迫癥咨客仍會用質疑的眼光，輕蔑的說：“什么？要我活在當下？我哪天不是活在當下呢？！”是的，只要你活著，你就是在當下，但如果是你身心分離的那種呢？你可以回想一下，當你的身體在當下，心更多時候都處在過去的回憶或未來的妄想中，并沒有活在當下??！

我們的心已經習慣了活在過去和未來，妄想已然成為心的慣性反應，“比如吃飯的時候，想著工作，工作的時候想著其他的事……”身和心永遠有一個在路上。”

寫在最后：

“活在當下”這么簡單的事情，對現在的我們來說，卻變得何其困難。但人必須活在當下，唯有如此，才能從無盡的煩惱中解脫出來。希望樂天心理能幫你解決心理的困惑，成為你的一盞指路明燈！

咨詢師推薦：樂天心理主任咨詢師 暮夏

作者：樂天心理北京咨詢師 暮夏

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