解封后第3天，我為什么還是焦慮不安？

5月31日，突然傳來上海6.1解封的消息，我以為又要過愚人節，不想信，也不care。事實上，這三個月，四方八方各種或真或假的信息太多，哪怕是所謂的“官宣”，也是一天一波三折，我的情緒也隨之跌宕起伏，慢慢地感覺自己仿佛被那些有的沒的資訊綁架了，慢慢地失去了自己，失去了方向。好在我是一名心理咨詢師，為了自救，于是果斷地選擇屏蔽與回避，一來，眼不見心不煩，所謂難得糊涂嘛，哪怕是掩耳盜鈴自欺歁人做駝鳥也好，二來，沒有期待也就沒有傷害。

可是，6.1終歸不是4.1，在這個陽光燦爛充滿希望的日子，塵封80天的我終于可以不用購物卡名正言順進超市，可以大搖大擺開著私家車跨區出行了。

這是多么激動人心的時刻呀，這一刻曾讓我望眼欲穿，讓我發誓以重金換取。原本早計劃好解封后出去走走，去做想做的事，去見想見的人，看山看花看親友，拍一張全家福，喝幾杯團圓酒，可是這一切還來不及做。因為耽誤三個月的工作已經累積如麻，催工催產催復元的聲音猶如四面楚歌。得瑟了兒童節，6.2猛然發現，自己除了只能在大街上逛逛，哪里也去不了，除非去排長隊測核酸，然后等到6.3再出行?？墒且豢礈y核酸的隊伍，我的頭皮如麻，排隊，又是排隊，這一段時間以來，每天用在排隊上的時間有多少??？

我突然沒了興致。假如出門的代價是，隔兩天就必須花上一兩個小時擠在人群中排一次長隊，以這種方式去聽人潮洶涌，那我干脆還是葛優躺在沙發上刷手機算了。

從小不喜歡排隊。沒經歷過計劃經濟的排隊，但以前春節前后排隊買票的場景依然是心理的一個創傷。當年的買票與當下的測核酸，都是必須。不同之處在于，前者是我的自覺自愿，后者卻真的是“不得不”。

三句話不離本行，從心理學角度講講排隊那些事吧。不同的排隊，時間知覺是不一樣的，焦慮讓等待時間變得更加漫長。那焦慮來自何處呢？

首先，主動選擇的行為與被迫選擇的行為讓時間知覺產生差異。主動選擇的排隊，心情不會焦慮，相反會是興奮、激動、滿心期待。就像一個吃貨為了吃到一份美食，或一個奢侈扣為了買到限量版GUCCI包包而排長隊，排隊后的體驗對于個體的誘惑力越大，個體愿意承受的排隊時間就越長。而被迫選擇的排隊感覺當然就不一樣了。

其次，可期預期與可知預期賦予了等待者不同的心理感受。可期，是有憧憬有希望，而可知，卻沒有驚喜，沒啥念想，已經知道結果，且結果一成不變——要么陰要么陽。

有些事不經想，一想覺得煩躁，甚至莫名的憤怒，后面的麻煩事一大堆，之前對解封的興奮開心蕩然無存?；蛟S是排隊測核酸這事觸發了我類似的“創傷后應激障礙（PDST）”，哈哈，嚴格說，此刻的我確實有些類似PDST的表征了——敏感、警覺、易受驚嚇，注意力不集中，易激惹，容易反應過度，疫情中看到的聽到的事件化成一段段場景，還不時在腦海里閃現，等等......

不僅如此，我發現自己很難靜下心來，原來那個精干高效、心無旁騖的我不在了，總感覺有一雙無形的手在左右著我，這種不能自控的感覺讓我很不舒服。我不能清晰地判定那雙無形的手具體是什么，或許是手機，是網絡，是輔天蓋地的信息情緒泛濫，或許是對不可知未來的擔憂，對盲目被動的恐慌，對無序再建的不自信，又或是神龍見頭不見尾動不動跟你惡作劇的奧米克戎，是尚不明朗或依然多變、讓人猜測的應對措施......

我知道該對自己做一次思維與情緒的清理了。

除了核酸排隊，我的情緒在為什么而低落呢？

是不是因為解封來得太突然？正如當初被突然封控一樣，毫無準備，又幾乎毫無征兆，我們感覺自己很被動、很無力，外在的多變與無序讓我們焦慮，一種“沒有被充分尊重”和“無力掌控自己生活”的感覺滋生，并仍然在重復地被體驗著，于是，即使重獲自由，也沒能好好安慰到我們的心情？

是不是80天中曾見證過一些社會事件——那些因為系統運行過程中難以完全避免而出現的謬誤，那些對某些人產生的傷害，對此心中依然存有心疼、不平與遺憾？

又是不是因為之前對解封期盼太久，用力太猛、過于在意，那股期盼的力量替代和掩蓋了活在當下的快樂與光芒，于是原本的愿景引領變成了焦慮和功利綁架，動力變成了壓力，就如當年的高考一樣，待結束時，本以為如釋重負、快樂無比的，卻忽然發現沒那么重要，也沒那么開心了?？磥?，期待是有保質期的，就如愛有保質期一樣，過了那個期限，就難以找到原來的味道了。

我大致理了理自己被封控80天的情緒變化，一條線是這樣的：先是恐懼、焦慮、委屈、怨天尤人、受氣包心理泛濫——然后是，不管主動還是被動地，開始慢慢自我調整，試著學會接納，學會積極關注與延期滿足。而另一條線是：警覺——抵抗——衰竭，從開始的本能自救、本能應激反應，到理智、有效的抵抗與盲目、被動的抵抗交替循環，再到出現倦怠、耗竭、否認、淡泊、空虛、退縮、懷疑、放棄、“合理化”等各種障礙。

而不管是哪條線，封控的后半期，我都似乎變得“適應”，這多少有些無奈的成份，但身為成年人，“適應”是生存的不二法門。人的潛力終歸是很大的，就這般“適應”著，在那些煎熬的日子里，卻也自得其樂，跟著認識不認識的一圈人創造出了許多獨特的快樂風景。于是這種“適應”變成了習慣，包括作息打亂、自由慵懶、手機不離身、不用戴面具，無須盛裝，可以素顏睡衣不修邊幅地在家里晃蕩.......這一切以前想都不敢想的事，居然就是我過去80天里的家常便飯。

人的身體是有記憶的，80天足以讓我適應與習慣，足以讓我變成另一個我。

講真，本能的我真的居然習慣，甚至有點享受那種“適應”了，雖然“超我”的聲音在不斷提醒自己，雖然知道現在是脫軌，重新回到原來的生活節奏才是必然，可是內心多少產生了一些阻抗——所以，當解封令頒發，終于光明正大地回到正軌的時候，原本該有的快樂似乎大打折扣。

這讓我想起了《肖申克的救贖》，那個在監獄里關押了70年的監獄圖書管理員，出獄后不久，卻選擇了自殺，因為監獄對于他而言是舒適區，而一旦離開那個舒適區，他無所適從。事實上，幾乎所有服刑人員都會出現“出獄焦慮綜合癥”，即將刑滿釋放時會緊張、煩躁，甚至失眠，只不過受制于認知及調整能力，程度不同而已，這是極為矛盾卻又真實存在的現象。

“安全需求”是人最基本的第一層次的需求。在舒適區中，不管它是否糟糕、自己是否反感排斥，但在那里卻能讓自己安全、舒服，這就是獲益。所以從這個意義上講，告別“舒適區”無異于刮骨斷腕。而現在我經歷的，可能就是這種類似的切膚之痛。

這里涉及不可避免的“戒斷反應”——比如戒斷對手機的依賴，戒斷刷視頻刷新聞，戒斷熬夜，戒斷“我的團長我的團”，戒斷每天早晨小區通知核酸檢測的喇叭聲等等。這些原本只是對孩子的要求，現在我們這些成年人要實實在在的感同深受一次了。

這里涉及“習得性無助”后自信心、精氣神與他信力的重構。80天里，我們在一次次努力掙扎，再不得不承認自己的渺小脆弱之后，挫敗感開始一點點侵蝕我們的理智和認知，我們甚至開始懷疑自己、懷疑人生，無力感彌漫，自信心受損。如今需在短時間內回到打雞血狀態，理智上可忍，感性上孰難以忍。

而對外在秩序與文明的信任崩塌呢，又需要多久才能重建？心里的那份歸屬感呢，需要多久才能回歸？不禁風雨的我，開始一次次陷入一個人的沉思。

人活著，都有一種重要的需求，叫做情感驗證（Emotional Validation）。那是一種對自身“存在合理性”被承認以及被理解的本能需求，無論自己的感受被贊同與否，我們都希望它至少能被看到，希望自己的情緒被感受到，被允許存在。尤其是，當我們被他人傷害了的時候，如果不能得到傷害者誠懇的道歉，那相互之間的連接與重建更待何時？

這里涉及“解封式社恐”。這個詞是我從網上看到的，覺得很適合此刻自己的狀態。

網上是這樣解釋這個詞的——習慣了居家封閉的狀態，沒有出門的欲望，反而對回歸正常之后的生活感覺憂慮，甚至害怕面對重回正軌的正常生活。

而我的“解封式社恐”的確產生了不良連鎖反應。連月來，我雖然渴望有來訪者，可另一聲音又希望不要有人找我，因為不太敢面對別人。5月31日我接到兩場講座任務，原本都是我熟悉的課題，可是講課前一天晚上，我居然嚴重失眠，隱約覺得自己會講砸，甚至出洋相。最后兩場講座基本順利，但是感覺很澀，思路不敏捷，語言表達很貧乏，那個思路如泉涌再加秒語連珠的我，似乎不見了。

這里涉及“馴化綜合癥”。疏理各類新聞，你會發現，人們在配合防疫措施與保護私生活的矛盾對抗中，漸漸不自覺地拉低了接受的底線。這一方面是大局所需、大勢所趨，但任何政策措施不可能惠及每個人，對于每個不同的個體而言，再好的措施都可能不適合甚至傷及自己的利益，特別是一些執行中教條、死板，甚至層層加碼的措施，說不定就可能造成對某些個體的傷害。從人性本能角度講，大多數人，都以自己在此時此刻的需求有沒有得到滿足，來感受和評判人和事。比如，你已經感到很飽了，父母還一直往你碗里加菜，讓你繼續吃，你的第一反應是什么？不會理性地解讀他“原本為你好”的出發點，一般都會煩躁和不滿。我們有一種傾向：只要沒達到自己的需求，就不由自主地感到不滿，在第一時間“負面”解讀他人的意圖，本能地把自己當作“受害者”。“受害者”模式一啟動，我們立刻就變成了受傷的羔羊，把自己想象成那個沒人在乎、沒人理解、沒人認可、沒人愛、嚴重沒有安全感的人——我們的想象力和編故事的能力極強，速度也極快，用不了幾分鐘，就可以自編自導自演，給自己刨個很深的坑，蹲在里面自憐自艾，覺得自己是天下最孤獨、最可憐、最無辜、最受欺負的人。

可即便如此，我們還是學會了妥協。就比如，最初防疫“變相強制”要求打疫苗，你覺得不合適，直到后來讓你每隔48小時測核酸，覺得打疫苗能接受；到了讓你靜默呆家別動，你覺得測核酸不算啥；你對封小區開始有意見，后來覺得只要能吃飽肚子不挨餓就能接受；直到有人開始破窗“消殺”，你又覺得只要不撬門，一切也能接受……

這就是不自覺的“馴化歷程”。這種馴化過程，短期看來，個人服從了大局，但從長遠看來，社會文明拉低了底線，個體的自尊、自愛、自信受到侵害，變得依附而沒有思想，一個心理被閹割的人，又怎能敬人、愛人，承擔報國之大任呢？

這幾天，看到了很多關于解封后網友反應的文章，發現很多情緒和想法不謀而同。我為自己的不孤獨而慶幸。而作為心理咨詢師，一種使命感油然而生。一場災難過后，人們的心理多多少少都可能落下創傷，這種心理層面的創傷，相對身體的創傷更隱形，更容易被忽視，而這種創傷如若得不到及時疏導和療愈，于己于人于社會，都會帶來隱患。

任作誰，都不是萬能的，遭遇心理創傷與罹患生理疾病一樣正常。而社會文明程度進步的標志之一就是，作為社會，越發注重心理健康；作為個體，越發珍愛自己，越發尊重自己的感受。

時間本身的確能撫平創傷，但假如我們能主動為自己做點什么，那無需等太久，就可以讓自己真正走上生活的正軌，更早地離幸福近一點。比如，大家一起來評論區，相互吐吐槽，聊聊最近的狀態和感受，又比如，給自己做個測試，看看自己的心理狀況，這樣你可以做到自知。我們也會給予你提供一些溫馨tips，幫助你療愈創傷，有效度過這段疫情后的心理康復期，早日重拾生活的力量。

咨詢師推薦：樂天心晴APP心理咨詢師  劉亞南

作者：樂天心晴APP心理咨詢師  劉亞南

配圖：樂天心晴APP 陳澤昊

編輯：樂天心晴APP 小樂

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