反復翻看前男友朋友圈：強迫癥到底強迫了你什么，該如何應對？

提到強迫癥，很多人都很熟悉，因為日常生活中強迫癥的例子比比皆是。

強迫癥因其起病早、病程遷延等特點，常對患者的社會功能和生活質量造成極大的影響。

01、患上強迫癥的小米

小米發現自己得了強迫癥。她的癥狀是會反復地翻看男友和男友前任的朋友圈。她就像著了魔一樣，不停地打開他的朋友圈查看，尋找蛛絲馬跡；關閉，然后再打開。如此循環往復。最初她只是偶爾翻看，之后翻看的次數越來越多，直到演變成不受控制地翻看。腦海里好像有兩個聲音，一個聲音讓她去翻看，另一個聲音對她說，“很累了，不要看了。”她被這兩種聲音折磨得疲憊異常。

她問我：“強迫癥到底對我做了什么？我要怎么樣做才能戒掉這些習慣？”

02、強迫癥的心理解析

在心理學上，強迫癥會有強迫和反強迫同時存在，經常做一些違背自己意愿的事，導致無法正常生活。

比如強迫自己反復地洗手，總是擔心手沒洗干凈會染??；比如所有的東西一定要對稱擺整齊，不然就會很煩躁。

03、應對強迫癥的錦囊妙計

那么強迫癥強迫了你什么呢？又該如何應對呢？

表現一：強迫癥強迫了你的思維

在心理學上，思維簡單來說，就是思索、思考的過程。

強迫癥對思維的強迫主要表現為：強迫癥會在你的大腦里以“單曲循環”的方式反復“播放”某一個念頭，會讓你產生一種失控感：明明知道這個念頭出現后會痛苦，明明不愿意這個念頭出現，可是自己完全無法控制，而且你越想控制、驅趕這個念頭，它的反彈力量就會越大，在你的腦海里反而駐扎得更深。

強迫癥的奇妙之處還在于，只有在遇到特定的事情時，隱藏在大腦里的“播放”按鍵才會被觸發，而且是必定會被觸發；但是遇到其他事情的時候，你完全不會出現這種反應。

表現二：強迫癥強迫了你的行為

“行為”簡單來說就是實際行動，比如鎖門、關窗、洗手、聽歌、看書、說話等。

由于思維會主導行為，所以強迫思維會直接導致強迫行為的產生，強迫行為反過來又會強化強迫思維。比如，當你的腦海里有“手臟”的念頭出現時，你就會有 “洗手”這個行為出現，腦海里出現“不洗干凈會染病”這個念頭，你就會反復地“洗手”，一直到腦海里出現 “手暫時干凈了”這個念頭，你才會停止洗手。

由于別人看不到你的思維，只能看到你的行為，所以大家所說的強迫癥一般是指強迫行為。

表現三：強迫癥強迫了你的情緒

強迫思維和行為發生以后，強迫情緒就會隨之產生。比如你的強迫癥狀體現為 “反復確認門鎖”，當你在電梯間和家門之間來回跑的時候，未確認鎖門之前的恐懼和不安，走路過程中的焦慮、煩躁，確認時的志忑，確認后的暫時放松，離開之后的再次懷疑，這樣的情緒會反復交替上演，而且反復的次數越多，情緒波動會越大，直到你身心俱疲。

當你發現無法控制自己的思維和行為時，你就很容易產生憤怒、沮喪、不安、焦慮、煩躁、恐懼等情緒。這些情緒混雜在一起，讓你的情緒復雜而又多變。你還會不由自主地放大這種情緒，最終被情緒所左右。

解決錦囊：用合理的方法應對強迫癥

第一步，你要正視并接的自己的癥狀，包括思維、行為、情緒，同時要下定決心踏踏實實地去改善它們。

第二步，就是順其自然，每次當癥狀發作的時候，讓身體去做它想要做的事，不要阻攔它。別拼命阻止自己的想法，別強迫自己不要驚慌，也不要去想其他的事、做其他的事來分散或轉移注意力。

第三步，就是逐漸適應強迫癥狀發生的整個過程，從強迫想法出現，到強迫行為發生，再到強迫情緒產生，直到整個過程結束，這一系列經過，只要你不抵抗它們，勇政地去感受它們，那你就會慢慢適應它們，發現其實它們并非如此可怕。

第四步，你會漸漸把它們當作普通的事情去對待，當你適應它們以后，它們就只是你生活中的普通事件了；它們和其他的事情一樣，只是你生活的一部分而己。當你有這樣的感受時，強迫癥就算是治愈了。

與此同時，如果你覺得依靠你自己的能力無法從強迫癥的旋渦中掙脫，那就去找專業人員求助，比如精神科醫生、心理咨詢師。

寫在最后：

由此可見，強迫癥其實是由強迫思維引發并主導的強迫行為，并伴隨諸多強迫情緒的癥狀。強迫癥強迫了你的思維、行為和情緒，三者共存，相互影響，相生相伴。想要治愈強迫癥，需要采用科學合理的方法，必要時還可以求助專業人員。

咨詢師推薦：樂天心晴APP主任咨詢師   暮夏

作者：樂天心晴APP北京咨詢師  暮夏

配圖：樂天心晴APP  小晴

編輯：樂天心晴APP  小樂

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