忙碌，真的可以減輕抑郁癥狀嗎？

由于社會節奏加快，人的心理壓力越來越大，各種心理問題也層出不窮，其中最為引人注目的一個便是抑郁。

根據世界衛生組織的統計，全球抑郁癥發病率大約為11％，全世界大約有3.4億抑郁癥患者。其實，不管是抑郁作為一種情緒在我們身上發生的頻率，還是抑郁癥作為一種疾病在人群中的發病率都是很高的。

而且據說，這次新冠疫情帶給全球的“次生災害”是讓抑郁癥患者更多了。

01.

抑郁癥并不是只在普通的上班族身上發生，很多名人也都是抑郁癥或者抑郁情緒的受害者，比如凡·高、貝多芬、米開朗琪羅、托爾斯泰、林肯、丘吉爾、海明威、安徒生、達爾文等，很多家喻戶曉的名人都有這個癥狀。

抑郁情緒的發生有時候還具有一定欺騙性，比如，誰能夠想到那個曾經在作品里寫過“一個人并不是生來就要被打敗的，你可以消滅他，但就是打不敗他”的人，會用槍結束自己的生命？

另外，即便是那些專門制造快樂的喜劇演員，有時候也難免讓自己陷入抑郁的情緒。比如最為中國人熟悉的憨豆先生，就因為他主演的影片《英國間諜約翰尼》受到影評家的猛烈批判而備受壓抑，不得不到美國亞利桑那州的一家心理放松治療中心接受治療。

雖然也有觀點認為，精神分裂癥和雙相障礙患者以及自閉癥患者往往在創造性行業中有著更好的表現，但抑郁終究還是一種會對人造成諸多負面影響的情緒。另外，如果抑郁情緒不及時清理，就會發展為抑郁癥。此時，人就會心情低落，思維遲緩，意志活動減退，認知功能受損。

更為重要的是，抑郁癥患者會不由自主地想到自殺。所以，及時清理抑郁情緒對于我們每一個人而言都是必須且緊迫的。

02.

那么，究竟該如何消除這種情緒呢？關于這一點，卡耐基給我們提供了一個解決辦法——忙碌起來。

有人曾經說忙碌是現代人的通病，因為在忙碌的生活中人們很容易迷失自我，反而會讓自己變得更為浮躁。我們如果把漢字“忙”分開來看，就會發現它由“心”和“亡”組成，也就是說如果一個人很忙，就說明他的心死了。

但是，關注自己的內心世界未必就會適合抑郁情緒或者患有抑郁癥的人群。相反，過于關注自我有時候反而會讓他們像鉆牛角尖一樣陷入自己的內心世界無法自拔。所以，對于一個正處于抑郁情緒中的人而言，行動是最有效的解決辦法。

很多科學家、藝術家、政治家等也都是通過忙碌來消除抑郁情緒的，比如英國前首相丘吉爾。

丘吉爾有一句名言：“心中的抑郁就像一只黑.狗，一有機會就咬住我不放。”自從丘吉爾這樣說完之后，“black dog”便成了英語世界中抑郁癥的代名詞。丘吉爾此言不虛，事實上他終其一生都在受抑郁癥的折磨。丘吉爾是在1940年初次出任首相的，當時面對德國的強大攻勢，盟軍完全處于劣勢。

按理來說，丘吉爾應該非常焦慮才是。然而，事實并非如此。據丘吉爾自己日后回憶，二戰時期，他每天的工作時間都超過18個小時，除了工作就是睡覺，根本沒有時間憂慮。

03.

當然，面對抑郁的時候，除了讓自己行動起來之外，還需要掌握一些必要的心理調節方式。

#01 嚴格遵守之前的生活秩序

人在抑郁的時候，情緒很容易低落，而且不愿意參加公共活動，也不愿意與人交流。此時，你需要刻意讓自己遵守之前的生活習慣以及處世態度。該參加什么活動照樣參加，該與人交流就大膽地與人交流。

當你真的這樣做了之后，會發現，其實違背情緒低落時的意愿并不難，而且或許會有其他意想不到的收獲。

02# 注重自己的形象

人在抑郁的時候總是不愿意打理自己，所以總給人一種邋遢的感覺。雖然別人對自己的看法并不重要，但是別人眼中你的邋遢形象會明顯影響你的心境，進而破壞你的情緒。

另外，改變自己的站姿、坐姿以及走路姿勢也非常重要，因為精神抖擻的狀態會給自己積極的心理暗示，從而讓你的情緒變得更為樂觀。

03# 集中注意力在具體行動上

人在抑郁的時候，思維會很亂。所以，你一旦決定了要做某事，就應該立刻行動，并堅持到底。唯有這樣，雜七雜八的思緒才不會干擾你。有時候即便一個很小的行動，也會讓你有一種成就感。重要的是，你會從中體會到專注的好處。

抑郁的情緒需要刻意排除，而好的思維習慣以及專注的能力等也需要慢慢養成。剛開始可能改變不大，等堅持一段時間之后，抑郁情緒就會不見蹤影。

寫在最后：

曾經有人說：“行動是趕走絕望情緒的唯一途徑。”這種說法雖然極端，但也有它的道理。因為當一個人的所有時間都投入到實際行動中的時候，就沒有精力再去絕望。

等過了一段時間再回首那段抑郁的時光時，他會有一種恍如隔世的感覺，并為自己的抑郁莫名其妙。

咨詢師推薦：樂天心理主任咨詢師 暮夏  

作者：樂天心理北京咨詢師 暮夏

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