注意啦：抑郁癥絕不是“不開心”

注意啦!

抑郁癥

絕不是“不開心”

抑郁癥是最常見的精神類障礙之一，很多人都知道抑郁癥的存在，但真正了解它的人并不多。很多人會把抑郁情緒錯當成抑郁癥，所以對抑郁癥知識的普及還任重道遠。

因失戀而患上抑郁癥的月牙

四個月前月牙失戀了。失戀后的她一直郁郁寡歡，情緒低落，不想出去和別人交往，也沒有心思做事，她把自己封閉了起來。最近她開始出現胸悶、失眠等癥狀，她覺得思考是一件很吃力的事，記憶力也下降得厲害，感覺身體好像被掏空了一樣，軟綿綿地沒有力氣。她對未來很悲觀，沒有動力去務去做事了，她覺得自己的世界一片灰暗。

什么是抑郁癥和抑郁情緒？

抑都癥，我們平時又把它稱為“抑郁障礙”。它有個非常顯著的臨床特征，就是持續心境低落，并多與患者處境不符。

情緒的消沉等級，可以由不開心到悲痛欲絕，甚至是到悲觀厭世，更嚴重者還可能會發生自殺企圖或行為；甚至發生木僵（指高度的精神運動性抑制狀態，并經常保持一種固定姿勢）；還有一部分的病例，有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重的還會出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。

抑郁癥每次發作，要持續2周以上，長的患者會達到好幾年；多數病例有反復發作的傾向可能，每次發作大多數可以緩解，但會部分后遺病癥狀或逐漸轉為慢性病。

抑郁情緒包括悲傷、苦惱、沮喪等情緒，我們簡稱為“不開心”。

抑郁癥和抑郁情緒不同，抑郁癥是少數人患有的精神障得，而抑郁情緒是每個人都會遇到的。長期陷入抑郁情緒中的人有可能患上抑郁癥。

月牙由于失戀而陷人抑郁傾向中，在長達4個月的時間內都沒有擺脫抑郁情緒，由此患上了抑郁癥。

抑郁情緒包括悲傷、苦惱、沮喪等情緒，我們簡稱為“不開心”。

抑郁癥和抑郁情緒不同，抑郁癥是少數人患有的精神障得，而抑郁情緒是每個人都會遇到的。長期陷入抑郁情緒中的人有可能患上抑郁癥。

月牙由于失戀而陷人抑郁傾向中，在長達4個月的時間內都沒有擺脫抑郁情緒，由此患上了抑郁癥。

該如何應對抑郁癥？

面對抑郁癥，我們有哪些應對方法呢？

找心理醫生、心理咨詢師

抑郁癥是由生物、心理與社會環境諸多方面的因素導致的，也就是說抑郁癥并不單是心理層面的障礙，還涉及身體方面的因素。程度嚴重的抑郁癥，單靠心理調節是很難痊愈的，還要做好身體的調理才行。

所以，如果你患上了抑郁癥，最好到正規醫院的糖神科找專家做診斷，按醫囑服藥，不能擅自減少藥量、停藥。等你的狀態穩定了，最好再找心理咨詢師做咨詢，這樣痊愈的希望更大。越早去找醫生越好，拖久了只會加重抑郁程度，加大治療難度。

在狀態好的時候行動起來，慢慢改變

一般來說，抑郁癥患者的狀態時好時壞。當你狀態不好的時候，不要強迫自己去做事情，順其自然地等待低潮期過去。等你狀態好起來了，就要鼓勵自己行動起來?？梢远嗔私庖钟舭Y的相關知識，可以練習多角度解讀事件的方法，可以進行適當的人際交往，做一些運動，出去走走看看。一切有利于恢復的行動都可以去嘗試，而且要有耐心，不要想著一步登天。效果都是一點點積累出來的，只要你行動了，改變自然會發生。

如同需要經常鍛煉才能保持身體強壯健康一樣，心理上的強壯并沒有一步到位的方法，也是需要踏實付諸行動才能有效果。如果總在自怨自艾或是怨天尤人，并不能改變什么；唯有付出行動，反復去練習，才能走出抑郁的旋渦，讓自己成為一個健康的人。

用認知行為療法來做自我訓練

從認知行為療法的角度來看，人們痛苦與否不是由事件本身導致的，而是由人們對事件的解讀導致的。

所以，改變對我們自己的看法，改變對事件的解讀角度，改變對未來的看法，就可以改變自己的感受。

這個方法非常簡單有效，只要經常練習就能有效果。

寫在最后

另外，你可以把經歷的事情記錄下來，最好每件單獨記錄，而不是把很多事連在一起寫。描述事件時要公正客觀，不帶個人感情色彩，然后再寫上自己的想法、情緒、分析。在做分析的時候，要做到以多個角度，把每個角度分析的結果寫下來。

長期堅持使用這個方法，一定會帶給你驚喜。

End