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    已入職場的你 ,如何平穩度過職業倦怠期?

     

     

     

    已入職場的你

    如何平穩度過職業

    倦怠期?

    職業倦怠,是指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。不僅會影響到工作業績,對一個人的身心健康也有不良影響。

    1.

    很多人都會有職業倦怠期

     

    在經歷長達兩個月的持續加班后,大鵬終于完成了手頭的項目??伤]有輕松的感覺,最近在工作中他總是提不起精神,覺得身心俱疲,沒有工作熱情,不想和同事打交道。一想到要去工作就會有厭惡感和恐懼感,工作時也沒有了價值感和成就感。

     

    這種反應持續了一段時間以后,他意識到自己可能患上了“職業倦怠癥”,找到我時,他的精神狀態很差。他對我說:“可能是之前趕項目壓力太大,長時間加班也讓我疲憊不堪?,F在這樣的精神狀態,再持續下去不但會影響到工作,還會讓我的生活變得很糟糕。要怎么處理這樣的心理癥狀?”

    2.

    對職業倦怠的心理解析

     

    我們可以結合以下兩種心理學解析這種現象。

    1、所謂超限效應,指的是當刺激過多過強時間過久,就會引起逆反的心理現象。

    如果一個人的工作內容包含了大量的重復內容,或是長期在高壓下工作,長時間超限工作,就會對人造成過多、過強的刺激;如果刺激的時間還繼續持續,將極易引起不適感,會讓人對工作產生抵觸感。

    2、精力過度消耗,指的是在工作的過程中,很多人一味地消耗精力,從來不給自己修復的時間,精力消耗過度必然會帶來身體和心理的雙重疲倦。疲倦會造成焦慮、易怒、麻木、自我懷疑,從而讓人失去耐性、力量和靈活性。職業倦怠就這樣不知不覺地形成了。

    3.

    應對職業倦怠的錦囊妙計

     

    面對職業倦怠,我們可以怎么做?

    方法一

    給出修復時間

     

    一旦發覺有職業倦怠的傾向和癥狀,第一步必然是給自己留出修復時間,暫停高頻率、高壓力的工作,讓工作、生活的節奏慢下來。

     

    厭煩、逆反的心理是最不宜強行壓制的,強行壓制只會造成更大的反彈。負面情緒只能慢慢硫導,如果你的工作、生活的節奏過快,就需要讓節奏慢下來,這樣你才有時間和精力逐漸把負面情緒釋放出來。在情緒修復過程中,不宜再新增刺激,不管手頭有什么工作,一定要和同事做好溝通,把能緩的工作先放一放,不能緩的工作就先分出去。如果能休假更好,可以在家休養身體,也可以出去旅行散散心,對身心恢復都有幫助。

     

    有的人可能會說:我的工作很重要,根本沒法緩下來,更不用說停下來了。其實公司缺了誰都能運轉,還真不是非你不可。工作是大家的,身體才是自己的。

    方法二

    做好精力管理

     

    很多人都有時間管理的概念,卻極少有人有精力管理的意識。

     

    做好精力管理,就是對體能、情感、思維、意志做好管理,張弛有度,讓精力處于良性再生的循環中。

     

    很多人之所以患上職業倦怠,是由于過分注重對時間的高效利用,恨不得每分每秒都在工作,過度透支了精力,導致精力枯竭。

     

    要克服職業倦怠,必須在工作中培養出良好的精力管理習慣。每隔90-120分鐘就要停下來休息一小段時間,中年和下年1-4點的時候最好也能抽出時間休息,這是符合人體運行規律的,有助于精力的恢復。同時還要多喝水,少食多餐,補足身體運行所需的能量。每周最好能做3-5次運動,每次運動至少半個小時,這樣能保持身體的活力。

     

    一個精力充沛,充滿活力的人,職業倦怠這種癥狀是很少出現的。

    方法三

    樹立合理的目標

     

    要想從根本上預防、療愈職業倦怠,需要尋找到個人愿為之奮斗的目標。清晰的目標能讓人明確努力的方向,會讓人擁有滿滿的斗志和熱情,專注地投入到工作當中。

     

    當一個人的目標從外部導向轉變為內部驅動,從消極被動轉變為積極主動,從自我滿足轉交為自我奉獻以后,這個目標將會為他提供源源不斷的力量。這些目標,可以囊括金錢、職位、地位、情感、人際關系、奉獻、價值等方面。

     

    選擇一個你喜歡的職業,把工作當成事業來經營,再加上讓你奮進的目標,這樣的動力源正是攻克職業倦怠的法寶。

     

     

    寫在最后

    面對職業倦怠,首先要做的是把工作和節奏放慢,給出修復的時間;然后要做好日常的精力管理,做到張弛有度;還要找到愿意為之奮斗的目標,建立最根本的動力源。這些才是對抗職業倦怠的關鍵所在。


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    分類:心理文章| 發布:樂天心理咨詢| 查看: | 發表時間:2023-3-15
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